(Recopilación) Prof. Cristian Campos

El lactato es un compuesto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Ademas de ser un producto secundario del ejercicio, también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre y varios órganos como higado, corazón en menor porcentaje.

La fuente primaria del lactato es la descomposición de un carbohidrato llamado glucogeno. El glucógeno se descompone y se convierte en una substancia llamada piruvato y durante este proceso produce energía. Muchas veces nos referimos a este proceso como energía anaeróbica por que utiliza poca cantidad de oxigeno. Cuando el piruvato se descompone aún mas, produce más energía. Esta energía es aeróbica porque este proceso adicional uitiliza oxigeno. Si el piruvato no se descompone, generalmente se convierte en lactato y su aumento en su producción dependerá de tener entrenado los mecanismos de:

PRODUCCIÓN REMOCION

Cuando se produce el piruvato, la célula muscular tratará de utilizarlo para energía aeróbica. Sin embargo, si la celula no tiene capacidad para utilizar todo el piruvato producido, químicamente se convertirá en lactato. Algunas células tienen gran capacidad para utilizar el piruvato para energía aeróbica mientras otras tienen poca capacidad. Con el entrenamiento, muchas células pueden adaptarse para utilizar más piruvato y por lo tanto, producen menos lactato.

El lacatato está presente en nuestro sistema mientras descansamos y mientras nos ocupamos nuestras actividades cotidianas, aunque solo a niveles muy bajos. Mientras usted lee este documento, está produciendo lactato. Sin embargo, cuando incrementamos la intensidad de nuestro ejercicio a nuestras actividades de trabajo, se producen grandes cantidades de piruvato rápidamente. Debido a que el piruvato puede ser rápidamente producido, no todo es utilizado para energía aeróbica. El exceso del piruvato se convierte en lactato. Es por esta razón que el lactato es una señal tan importante para el diseño de los entrenos.

Cuando es producido indica que la energía aeróbica es limitada durante la actividad.

Existe otra razón por cual se produce más lactato cuando se incrementa la intensidad del ejercicio. Cuando se incrementa el numero de remadas, se reclutan cantidades adicionales de fibras musculares. Estas fibras se utilizan con poca frecuencia durante el descanso o actividades ligeras.

Un ejemplo sería el tradicional entrenamiento de fondo ligero a 20/22remadas a 130/140puls con baja acumulación de lactato 2 a 3mmol/l

El lactato es una sustancia muy dinámica. En primer lugar, cuando se produce el lactato, él trata de salir de los músculos y entrar en otros mas cercanos, el flujo sanguíneo o el espacio entre las células musculares donde hay una concentración menor de lactato. Puede acabar en otro músculo cercano.

En segundo lugar cuando el lactato es aceptado por otro músculo, probablemente será convertido nuevamente en piruvato y será utilizado por energía aeróbica. El entrenamiento incrementa las enzimas que rápidamente convierten el piruvato en lactato y el lactato en piruvato, el lactato también puede ser utilizado por el corazón como combustible o puede ir al higado y ser convertido nuevamente en glucosa o glucogeno. Puede viajar rápidamente de una parte del cuerpo a otra. Incluso existe evidencia de que algunas cantidades de lactato se vuelvan a convertir en glucogeno dentro de los musculos.

Ordinariamente, un músculo que puede utilizar el piruvato para la energía lo obtendrá del glucogeno almacenado en el músculo. Sin embargo, si hay un exceso de lactato disponible en el flujo sanguíneo o los músculos cercanos, mucho de este lactato será transportado al músculo donde será convertido en piruvato. La fibra muscular que puede utilizar el piruvato puede estar al lado de la fibra muscular que no lo puede utilizar. El lactato también circula en el flujo sanguíneo y puede ser colectado por otros músculos en otras partes del cuerpo.

La taza de latidos no le puede decir al atleta cuando el o ella se ha recuperado de un esfuerzo máximo o una sesión de entrenamiento de alta intensidad o cuando está listo para la próxima sesión. La taza de latidos puede volver al nivel normal y los niveles de lactato pueden todavía estar muy altos. Si un atleta utiliza una recuperación activa, puede que esto mantenga alta la taza de latidos, pero también puede acelerar el despejo de lactato. Por ejemplo, considere el siguiente ejemplo sobre el remo.

Algunos investigadores británicos encontraron que la intensidad del esfuerzo de recuperación hace una diferencia para los remeros. Ellos analizaron la recuperación de remeros a 60% de su velocidad máxima, 40% de velocidad máxima, y durante recuperación pasiva. Hubo la mayor cantidad de despejo a 40% de la velocidad máxima. El estudio demostró que la taza de latidos de la recuperación no tenía ninguna relación con la cantidad de lactato despejada. Los entrenadores pueden utilizar un nivel de 40% para la recuperación activa o experimentar con niveles un poco menores o mayores. Este estudio se hizo con remeros elite, así que es posible que otra taza de recuperación sea más efectiva para otros atletas.

Este descubrimiento es completamente consistente con nuestra descripción de la manera en que se comporta el lactato en los músculos. Si durante la recuperación un atleta hace justo la cantidad suficiente de ejercicio para estimular los músculos de contracción lenta, estos músculos utilizarán el lactato en el torrente sanguínea como combustible y por lo tanto, causarán una disminución en el sistema de lactato total mucho más rápidamente. Si el atleta hace ejercicio en un nivel demasiado alto, entonces esto general lactato nuevo y el despejo será retrasado a causa de esta producción adicional.

La información sobre tazas de latidos puede ser inapreciable para los entrenadores mientras controlan el desempeño de sus remeros durante sesiones de entrenamiento, durante competencias, y de una temporada a otra. Estos instrumentos sin duda han cambiado la filosofía de entrenamiento y regatas simuladas en remoergometro o competencias. Sin embargo, existe una tendencia a tratar a los remeros/as con tazas de latidos máximos similares, y a utilizar zonas de entrenamiento uniformes para todos. Como nos han demostrado las investigaciones, esto puede resultar en prescripciones de entrenamiento equivocados. Las pruebas, junto con las tazas de latidos, pueden indicarle al entrenador exactamente qué debe hacer con cada atleta. La combinación de la dos medidas causa que las decisiones en cuanto al entrenamiento sean mucho más correcta

Las pruebas de lactato sirven para guiar al atleta a cumplir con sus objetivos de realización atlética. Uno de los objetivos primarios del entrenamiento es el condicionar el cuerpo a producir grandes cantidades de energía cuando sea requerida. Cuando un atleta produce mucha energía, el lactato es producido como un derivado. Si el cuerpo del atleta no está entrenado a filtrar y utilizar este lactato, el atleta no llegará a su máxima realización atlética.

Las pruebas de niveles de lactato proveen información que los entrenadores requieren para tomar decisiones prudentes sobre entrenamiento. Estas pruebas indican lo siguiente para los entrenadores: cuanto presionar a los atletas, cuando relajar la disciplina, si el atleta está llegando a sus metas de buena realización, y las posibles causas de carencias en su realización atlética. Específicamente, las pruebas de lactato permiten que un entrenador:

• desarrolle programas de entrenamiento individuales para cada remero/a que reflejan el estrés real que se impone en el metabolismo del remero

• controle y evalúe el efecto de los programas de entrenamiento sobre el metabolismo de un remero

• determine si un remero está produciendo demasiado o muy poco lactato durante una sesión de entrenamiento.

• sepa si la habilidad de cada remero de filtrar el lactato está mejorando o deteriorando.

• eduque y motive a los remeros/as

Ande 1 - Prepare un tiempo y ponga para hacer la prueba. La mayoría de los programas de entrenamiento incluye una semana de actividad de evaluacion en su periodización. Éste es un tiempo ideal para probar. Probando deben hacerse después de días de resto o la actividad baja. Deben hacerse ningún intenso entrenamiento alto o peso entrenando el día de la prueba o el día antes.

Asegúrese que el atleta ha consumido una dieta que contiene hidratos de carbono suficientes en el día antes de la prueba y no bebe café o cualquier otra bebida que contienen cantidades sustanciales de cafeína el día de la prueba.

Ande 2 - Asegúrese usted tiene una forma que perfila la estructura de la prueba. Esto asegura que usted dirige la prueba en la sucesión correcta y colecciona la información apropiada. Una muestra de una forma para una prueba remando está en las mesas siguientes:

Información de fondo

El pedazo de *Se puede reducir a 1250 m si el entrenador cree que el remero no cubrirá esta distancia en menos de 5 minutos. Nosotros hemos hecho pensar en empezando pasos en nuestro módulo remando en la Guía didáctica. Vea sección debajo en poner un paso inicial.

* * la prueba se hace en un ergometro, a algunos coches les gusta entonces grabar medio vatios.

* * El *A lactato leyendo se parece immediato a cada pedazo (Lac1 en sobre el mapa.) Los segundos lactate en leyendo para los primeros dos pedazos en esta prueba son en gris porque no es necesario tomar una segunda lectura. Para el tercer pedazo es importante tardar una segunda lectura a 3 minutos (Lac3) para asegurar que el atleta ha grabado un valor del máximo.

* * * La *FC del corazón proporción columna es optativa. Muchos atletas usan el corazón tasa mientras entrenan y puede encontrar esto útil. Sin embargo, él no necesario usar el corazón tasa si hay alguna otra manera de juzgar nivel de esfuerzo como velocidad, el poder (vatios) o percibir el esfuerzo. Si un entrenamiento se hace en un ergometro que hay nunca hay razón para usar proporciones del corazón exceptúe como un chequeo que el cuerpo está funcionando propiamente.

Para el mismo esfuerzo las proporciones del corazón niveladas varían de día a día y de un punto de un entrenamiento a otro. Vea la discusión de proporciones del corazón. Por esta razón uno tiene que tener mucho cuidado cuando usando corazón tasa para juzgar nivel de esfuerzo.

" En el caso que haya entrenadores que todavía tienen el viejo ergómetro se hace la reconversión de giros a vatios dentro de la pruebas y al no tener los metros indicados se lo hace por tiempo de 5´ con la carga correspondiente".

Paso inicial - hay tres pasos en la prueba aerobica. El objetivo de la prueba es obtener un valor del lactato de 4.0 mmol/l o mayor después del tercer paso mientras las lecturas del lactato después de los primeros dos pasos están debajo de 4.0 mmol/l. Lo siguiente es un ejemplo adelante cómo poner pasos para cada paso. Los entrenador/remero/a pueden usar cualquier otro método que trabaje bien.

• Suponga que el primer pedazo es 4.0 mmol/l anterior. Entonces descanse al atleta y vuelve a empezar. El resto debe consistir en recuperación activa a un nivel bajo y entonces un 5 resto pasivo diminuto para asegurar al atleta regresa a descansar valores. Si el valor inicial del atleta es entonces 4.0 mmol/l cercano el juego el tiempo inicial aproximadamente 1 minutos más lento y empieza a este paso. En el ejemplo anterior, si el primer pedazo fuera 5:15 para 1500 m y el valor inicial era algunos donde entre 4.0 mmol/l - 5.5 mmol/l entonces la salida el remero a 6:15 por 2000. Si el lactate leer fuera entonces 5.5 mmol/l anterior la disminución la velocidad inicial un 30-45 segundos adicionales. Éstos son rangos aproximados y usa la pauta que el paso durante el primer pedazo debe sentirse cómodo pero no demasiado fácil para el atleta.
• Suponga que el tercer pedazo está debajo de 4.0 mmol/l. Entonces la conducta los pasos adicionales hasta la lectura final son 4.0 mmol/l anterior. Para las pruebas del futuro con este atleta, empiece a un nivel inicial más alto. Estas pruebas sólo deben hacerse en atletas bien condicionados para que el paso final no debe estar agotando.
• Suponga el lactato que lee para el primer pedazo está debajo de 4.0 mmol/l pero los lactate que leen después del segundo pedazo es 4.0 mmol/l anterior. Detenga la prueba y use estos valores. En prueba subsecuente ajuste la prueba de acuerdo con. El propósito de dos lecturas debajo de 4.0 el mmol/l es que ellos ayudan estime el lactato valora para los niveles de esfuerzo más bajos.

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