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EL ENTRENAMIENTO

DE LA RESISTENCIA


 

Antes de comenzar debemos definir el concepto de RESISTENCIA

Lo podemos definir como "una cualidad que se puede mantener a un nivel de intensidad y de coordinación adecuada durante el mayor tiempo posible de acuerdo a los requerimientos propios de las aciones motoras específicas de la disciplina deportiva". (Prof. Raúl Zabala)
 
Segun Vladimir Platonov, "La capacidad de realizar un ejercicio de manera eficaz superando la fatiga que se produce".

Las caracteristicas del entrenamiento de la resistencia deben ser las siguientes:

 

1 Exámen médico: Deberia incluir un examen de sangre para detectar posibles anemias, un electrocardiograma de esfuerzo como mínimo aunque el entrenador y el preparador físico deberán estar atentos a la aparición de sintomas como una exagerada respiración, temblores, nauseas etc.
 
2-El entrenamiento debe ser individualizado: No todos los organismos son iguales estos reaccionan distinto ante el los diferentes estímulos. La aparición de la fatiga puede ser más temprana en algunos que en otros, por lo que los primeros estarían trabajando por sobre sus posibilidades. Una forma de lidiar con esto es la formación de grupos de rendimiento.
 
3-El entrenamiento debe ser progresivo: Solo la variación y el aumento progresivo de la carga de trabajo produce en el organismo cambios pues este reacciona sólo ante los esfuerzos desacostumbrados.
A su vez se deberán estimular todas las zonas del aspecto aeróbico en la etapa de desarrollo del remero.

 

 

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Uno de los grandes inconvenientes en el desarrollo de un remero es el "tedio" durante los entrenamientos.

El desarrollo de un remero en la escuela de remo debe estar orientado hacia un objetivo, que es el aprendizaje de la técnica adecuada y el desarrollo de la resistencia y la fuerza.

Durante el transcurso del pre- equipo la preparación será la "especial"

 

Preparación orientada hacia un objetivo

  • -Preparación multilateral
  • -Variable
  •  

    Preparación especial

  • -Desarrollo de la resistencia específica
  • -Desarrollo de la fuerza específica
  • -Aplicación de la técnica aprendida
  •  

    Como lo señaláramos en el periodo correspondiente a la Escuela de Remo el entrenamiento debe ser prevalentemente aeróbico con poca participación de los procesos anaeróbicos lactácidos, a su vez deberemos mantener a rajatablas el principio de variabilidad.

    El entrenamiento de duración continua largo y medio consiste en remadas ininterrumpidas de relativa larga duración, las intensidades en con las cuales se remará estarán en relación con los tiempos a emplearce.

    El entrenamiento variable combina los anteriores, lo que permite combinar cargas de alta intensidad con valores cercanos al VO2 Máximo y cargas mas suaves, subaerobicas o superaerobicas.

     

    EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO DEL ENTRENAMIENTO CONTINUO

    Entrenamiento contínuo largo

  • -Efectos recuperatorios y regenerativos.
  • -Se desarrolla economía en los movimientos.
  • -Capilarización muscular
  • -Optimización del metabolismo de los ácidos grasos.
  • -Recuperación de la proteína mitocondrial
  • -Bajos niveles de ácido láctico
  •  

    Entrenamiento continuo medio

  • -Estimulaci¢n del aparato cardiovascular, incremento del volúmen sistólico.
  • -Utilización de los ácidos grasos y carbohidratos en forma equilibrada.
  •  

    Entrenamiento contínuo corto

  • -Se incrementa el umbral anaeróbico
  • -Incremento del consumo de oxígeno
  • -Se capacita a la fibra muscular para metabolizar mayores magnitudes de glucosa.
  • -Reducción de la lactacidemia con una misma carga de trabajo.
  •  

    ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA POR MEDIO DE OTROS DEPORTES

    Como señaláramos anteriormente, el tedio o aburrimiento es un elemento en contra en la practica del remo en el niño- adolescente, una de las formas de contrarrestarlo es la incorporación a los programas de entrenamiento de 1 a 2 sesiones por microciclo de algún deporte: ej: básquet, Fútbol, handball o cualquier otra actividad deportiva que abstraiga al remero por un tiempo, mediante estas sesiones se evita la monotonía y se logra unión en el grupo y espíritu de compañerismo.

    Para los más avanzados estas sesiones se reducirán y serán solo con fines recreativos pues no debemos olvidar que el objetivo principal en estas edades 15-18 años es la adquisición de la técnica, resistencia y fuerza para acercarse poco a poco a los niveles de rendimiento de los especialistas.

    Otra forma de entrenamiento de la resistencia son las salidas a correr, aunque biomecánicamente no tienen mucho que ver con el remo es una buena forma de adquirir resistencia general, también se puede usar en los procesos recuperatorios regenerativos, podemos incluir varias sesiones en la semana para los remeros de escuela de remo , no obstante el volúmen no debe ser mucho, pues no debemos olvidar la importancia de la resistencia local.


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